Đầu tiên, đó là thực phẩm. Bạn thấy đấy, mỗi khi chúng ta tổ chức sinh nhật, hay mỗi lần có một cuộc họp lớn của công ty hay hội nghị thì cuối cùng cũng có một bữa ăn chính hoặc một bữa ăn nhẹ. Ăn uống nhiều quá mức và vượt quá nhu cầu của cơ thể là nguyên nhân khiến tăng cân. Hiểu sai một số nhu cầu cơ bản của bản thân cũng là nguyên nhân khiến chúng ta bị tăng cân. Chúng ta thường khát nước khi thiếu nước hay buồn ngủ khi cần được nghỉ ngơi, nhưng chúng ta thường ăn ngay cả khi chúng ta không đói. Nhiều người có thói quen sử dụng thực phẩm như một cách để đối phó với các tình huống mình gặp phải trong cuộc sống. Bên cạnh đó, yếu tố góp phần rất nhiều vào việc tăng cân đó là lối sống ít vận động. Chúng ta đang sống trong một xã hội mà xe máy và ô tô được sử dụng để di chuyển khắp mọi nơi và cũng vì thế chúng ta ngồi quá nhiều. Cố gắng đi bộ bất kì lúc nào có thể như đi bộ lên một chuyến bay hoặc cầu thang trong các trung tâm thương mại, tòa nhà cao ốc hoặc đi bộ đi mua sắm ở những cửa hàng gần nhà.
2. Những vấn đề sức khỏe khiến bạn bị tăng cân hoặc khó để giảm cân
Những người béo phì có nguy cơ đề kháng insulin hoặc không dung nạp glucose cao hơn những người bình thường và hậu quả là khiến người béo phì bị mắc bệnh đái tháo đường type 2. Ngoài ra, những người béo phì còn có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn như tăng huyết áp, rối loạn chức năng tình dục, đau đầu và trầm cảm. Cùng với đó, những người nhiều tuổi bị béo phì thường cảm thấy mệt mỏi thường xuyên hơn. Nghiên cứu gần đây cho thấy, cảm giác mệt mỏi và kiệt sức của chúng ta không liên quan đến tuổi tác, bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ (OSA) mà nó thể liên quan nhiều đến những bệnh nhân béo phì. Đây là một vòng luẩn quẩn bởi vì khi chúng ta ngủ kém chúng ta sẽ có ít động lực để tăng cường hoạt động thể chất, điều này lại khiến chúng ta tăng cân nhiều hơn, và kết quả dẫn đến các vấn đề liên quan đến béo phì bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ.
3. Số lượng bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ có cơ thể bị thừa cân.
Có mối quan hệ giữa béo phì và ngưng thở khi ngủ vì phần lớn bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ bị béo phì. Tuy nhiên, không phải tất cả bệnh nhân béo phì có chỉ số khối lượng cơ thể cao (chỉ số MBI) có chứng ngưng thở khi ngủ. Có những bệnh nhân có chỉ số MBI bình thường nhưng vẫn được chẩn đoán mắc bệnh tắc nghẽn đường hô hấp gây ngưng thở khi ngủ. Những người bị béo phì phải đi kiểm tra sức khỏe tổng thể để kiểm soát các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì. Một thông số tốt để bạn có thể tự kiểm tra sức khỏe đường hô hấp của mình đó là đo chu vi cổ. Ở nam giới, nếu chu vi cổ là 17 inch (khoảng 44 cm) hoặc lớn hơn có khả năng tắc nghẽn đường hô hấp gây ngưng thở khi ngủ cao hơn. Ở phụ nữ, con số đó là trên 16 inch (khoảng 41 cm). Hãy tự đo chu vi vòng cổ của mình xem mình có nguy cơ tắc nghẽn đường hô hấp dẫn đến ngưng thở khi ngủ không nhé!
4. Lời khuyên và hướng dẫn kế hoạch giảm cân
Trước tiên, bệnh nhân cần thay đổi các vấn đề hiện tại của mình như bệnh đang mắc, thuốc đang sử dụng và phong cách sống. Đối với bệnh nhân bị đau khớp và không thể di chuyển, bạn nên áp dụng liệu pháp vận động phù hợp nhất với khả năng di chuyển của mình. Tập thể dục trong môi trường nước sẻ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn mặc dù chỉ số MBI cao thậm chí bạn bị viêm khớp hông và đầu gối khiến rất khó di chuyển. Ngoài ra, bạn cũng nên tham gia vào một nhóm những người cùng mục đích giảm cân nào đó gần nơi cư trú. Người ta thấy rằng, con người chúng ta có xu hướng sẽ có thể duy trì mục tiêu và công việc của mình tốt nhất khi họ có một hệ thống hỗ trợ phía sau, có một vài người cùng thực hiện chung một việc hoặc luôn có một người thân giúp đỡ. Nhưng nếu có ai đó đi vào thế giới riêng của chúng ta với kỳ vọng không thực tế, điều đó thậm chí còn kìm hãm cố gắng giảm cân của bạn. Bạn sẽ mắc phải những sai lầm, nhưng trên tất cả bạn chỉ cần tiếp tục làm việc đã đặt ra trong kế hoạch của riêng mình. Bên cạnh đó bạn phải giữ cho sức khỏe tốt, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều người nói rằng họ ăn rất ít mà vẫn tăng cân, nhưng họ k biết rằng những gì họ ăn lại chứa rất nhiều calo. Để có thể giảm cân, bạn cần phải nhận thức được lượng calo mà bạn chuẩn bị nạp vào cơ thể mỗi khi ăn uống.
