Ngáy ngủ là hiện tượng rất phổ biến và xảy ra ở mọi lứa tuổi.
Hầu hết chúng ta nghĩ rằng ngáy ngủ là điều bình thường, nhưng thực tế không
phải như vậy. Ngáy ngủ tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe, thậm chí đe dọa
đến mạng sống của bạn.
1.
Tại sao ngày ngủ lại gây nguy hiểm
cho chúng ta?
Ngáy ngủ và tắc động mạch
Ngáy ngủ có thể là nguyên nhân gây ra đột quỵ và đau tim. Bởi
vì ngáy ngủ thường xuyên có thể sẽ dẫn đến tình trạng thu hẹp động mạch cảnh.
Động mạch cảnh là động mạch chính ở cổ có nhiệm vụ cung cấp oxy lên não. Các
nhà khoa học đã chứng minh được rằng ngáy ngủ gây ra tình trạng viêm nhiễm
làm cho động mạch dày lên và đây chính là giai đoạn đầu của xơ vữa động mạch
cảnh. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ. Ngáy khi ngủ cũng gây nguy hiểm
cho sức khỏe trái tim, bởi nó cũng liên quan đến tình trạng xơ vữa động mạnh
cảnh quanh tim và có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ
Ngủ ngáy - nguyên nhân gây đau đầu mãn tính
Một cuộc nghiên cứu về chứng ngáy khi ngủ được đăng tải
trên Tạp chí Thần kinh học của Viện Hàn lâm Hoa Kỳ cho biết, có sự liên hệ giữa
chứng ngáy ngủ và bệnh đau đầu mãn tính. Cuộc nghiên cứu khoa học này được thực
hiện với sự tham gia của 206 người đau đầu theo giai đoạn và 507 người đau đầu
thường xuyên. Từ kết quả thu được, các nhà nghiên cứu kết luận, những người
ngáy khi ngủ đối mặt với nguy cơ đau đầu cao gấp ba lần so với người không ngủ
ngáy.
Ngáy ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của trẻ em
Nhiều em bé cũng có hiện tượng ngáy ngủ. Ngáy trong lúc ngủ
ở trẻ cũng nguy hiểm không kém so với người lớn. Nếu như ở người trưởng
thành, tình trạng này có thể dẫn họ tới một số căn bệnh mãn tính như cao huyết
áp, tim mạch, đột quỵ thì với trẻ em, nó cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức
khỏe và tâm thần. Nó có thể làm trẻ chậm phát triển, rối loạn về hành vi, giảm
khả năng tập trung và ảnh hưởng tới thành tích học tập.
Ngáy ngủ có thể làm trẻ ngưng thở. Việc ngưng thở này cũng
có thể khiến cho trẻ bị thức giấc vài lần trong một đêm, điều này khiến các
trẻ trở nên gắt gỏng, bị đau đầu và đôi khi là không muốn ăn, chán ăn. Tình
trạng trên, nếu tiếp tục kéo dài sẽ tác động mạnh tới trí thông minh, chỉ số
IQ và thành tích học tập của trẻ. Chính vì vậy mà việc phát hiện và điều trị
kịp thời sẽ giúp cho trẻ không phải chịu những di chứng đáng tiếc từ việc
ngáy khi ngủ.
2.
Giáp pháp giúp hạn chế tình trạng
ngáy khi ngủ
Nằm ngủ nghiêng
Ngủ nghiêng sẽ giúp bạn hạn chế ngáy khi ngủ. Bạn nên nằm
nghiêng sang bên phải để tránh gây áp lực lên tim. Khi ngủ có thể thường
xuyên đổi tư thế nằm để tránh mệt mỏi, đau nhức vào sáng hôm sau. Những người
nằm ngửa có xu hướng ngủ ngáy nhiều hơn so với những người nằm ngủ nghiêng
sang một bên. Có điều này là do nằm ngửa làm các cơ hàm và lưỡi khép lại làm
chặn đường thở.
Gối cao đầu
Ngủ gối cao sẽ làm cho đầu cao hơn ngực, điều này sẽ giúp bạn
giảm chứng ngáy ngủ vì đường thở “thông thoáng” hơn. Tuy nhiên bạn không nên
gối đầu quá cao hay quá cứng vì điều này sẽ làm bạn bị đau nhức vai gáy. Bạn
nên sử dụng các loại gối cao, bằng cotton mềm. Những chiếc gối này sẽ giúp bạn
có một giấc ngủ ngon hơn.
Không uống rượu, bia và thuốc an thần
Rượu, bia và thuốc an thần làm giãn các cơ ở vùng lưỡi và cổ
họng khi ngủ, gây nên hiện tượng ngáy ngủ. Vì vậy để hạn chế hội chứng ngáy
khi ngủ, bạn không nên uống rượu, bia, các chất kích thích và sử dụng thuốc
an thần.
Tập thể dục
Việc tập thể dục không chỉ giúp cho bạn ngủ ngon giấc, rèn
luyện sức khỏe mà còn giúp các cơ săn chắc. Tập thể dục giúp bạn hạn chế những
vùng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt các mô mỡ xung quanh vùng cổ - nguyên nhân
khiến bạn ngủ ngáy. Do đó, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm
ngáy khi ngủ.
Giảm cân
Ngáy có thể được gây ra bởi một mô mỡ lớn dày bên trong cổ
họng và miệng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí. Kích thước
mô mỡ tăng khi trọng lượng cơ thể bạn tăng và đó là lý do tại sao những người
thừa cân có nguy cơ mắc hội chứng ngáy cao hơn. Vì vậy giảm cân cũng là một
trong những cách giúp hạn chế tình trạng ngủ ngáy.
|
Đăng ký:
Đăng Nhận xét (Atom)
